প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে আপনার পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করবেন
আপনি কি কখনও কোনও প্রশিক্ষণ সেশন শেষ করেছেন এবং আপনি কি অনুভব করেছেন যে আপনার পেশীগুলি এখনও উত্তেজনা, ঘা বা ক্লান্তিযুক্ত? কারণটি সহজ: সেই সংবেদনটি পেশী ক্লান্তির পণ্য, মাইক্রো-দ্য-লিজগুলি পেশী তন্তুগুলিতে ভোগা এবং আপনার দেহে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে থাকে। আপনাকে কেবল হাইড্রেট করতে হবে, নিজেকে ভাল খাওয়াতে হবে এবং প্রক্রিয়াটি দেওয়া উচিত পেশী পুনরুদ্ধার ঘটে।
এবং, পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার ছাড়াই, আপনার দেহটি সঠিকভাবে মেরামত করা যায় না, যা ক্ষত, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। তবে, এই পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে বিশেষজ্ঞরা ব্যবহারের পরামর্শ দেন পেশী পুনরুদ্ধারকারীএকটি ক্রীড়া পরিপূরক যা আরও দ্রুত পেশী উত্পন্ন করতে কাজ করে।
প্রশিক্ষণে পেশী পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব
আপনি যখন প্রশিক্ষণ, বিশেষত শক্তি, প্রতিরোধ বা তীব্র ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্রশিক্ষণ দেন, আপনি আপনার পেশীগুলি যথেষ্ট চাপে জমা দেন। এই প্রচেষ্টা কারণ পেশী তন্তুগুলিতে ছোট আঘাতযা অভিযোজন এবং পেশী বৃদ্ধির ভিত্তি। তবে এই মেরামতটি সর্বোত্তমভাবে ঘটতে আপনার শরীরের সময় এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন।
এখানেই পেশী পুনরুদ্ধারকারীরা খেলতে আসে। এই পণ্যগুলি ডিজাইন করা হয়েছে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করুন, পেশীর ব্যথা হ্রাস করুন, গ্লাইকোজেনের স্তরগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন। অতএব, একটি ভাল পোস্ট প্রশিক্ষণ পেশী পুনরুদ্ধারকারী আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয়, নিষ্ক্রিয়তার সময় হ্রাস করে এবং ভবিষ্যতের সেশনে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
একটি পেশী পুনরুদ্ধারকারী কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?
যদি আপনি জানেন না, ক পেশী পুনরুদ্ধারকারী এটি একটি পুষ্টিকর পরিপূরক তীব্র অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। এর প্রধান কাজটি হ’ল পেশীর ক্ষতি মেরামত করতে, শক্তির মজুদ প্রতিস্থাপন এবং প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা।
এই পণ্যগুলি একটি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য উপাদানগুলির সংমিশ্রণ নির্দিষ্ট যা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি অনুকূল করতে সিনারজিতে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী তন্তুগুলির মেরামতের জন্য প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয়, যখন কার্বোহাইড্রেটগুলি ক্লান্ত পেশী গ্লাইকোজেন এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং বাধা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
প্রশিক্ষণ পেশী পুনরুদ্ধারকারী পোস্ট: কার্যকর পুনরুদ্ধারের মূল বিষয়
আপনার জানা উচিত যে ক প্রশিক্ষণ পেশী পুনরুদ্ধারকারী পোস্টব্যথা এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করার পাশাপাশিও অনুশীলনে শরীরের অভিযোজন উন্নত করে। এর অর্থ হ’ল, আপনি যদি একটি ভাল পণ্য ব্যবহার করেন তবে আপনি আরও ঘন ঘন এবং আরও তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কম সময়ে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
অবশ্যই, এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি কেবল পরিপূরক ব্যবহারের উপর নির্ভর করে না, তবে ভাল খাবার, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং বিশ্রামের উপরও নির্ভর করে। তবে আপনার রুটিনে একটি পেশী পুনরুদ্ধারকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার অনুভূতিটি কীভাবে অনুভব করে এবং আপনি কতটা অগ্রগতি করেন তার আগে এবং পরে চিহ্নিত করতে পারে।
পেশী পুনরুদ্ধারকারী ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের পরে আপনার পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার টিপস
- পেশী পুনরুদ্ধারকারীদের সাথে পানীয় বা পরিপূরক গ্রহণ করুন: ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ), গ্লুটামাইন বা ইলেক্ট্রোলাইটসযুক্ত পানীয় বা পরিপূরকগুলির জন্য বেছে নিন দ্রুত হারিয়ে যাওয়া পুষ্টিগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং পেশীর ক্লান্তি হ্রাস করতে। চারটি ভাল বিকল্প হ’ল বিজয় ধৈর্য মোট পুনরুদ্ধারতিনি 226ers পুনরুদ্ধার পানীয়তিনি সোনার পুষ্টি দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং ক্রাউন স্পোর্ট পুষ্টি 3: 1 পুনরুদ্ধার+।
- হাইড্রেটার সঠিকভাবে: রিহাইড্রেশন কী। পেশী পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে এবং অতিরিক্ত বাধা বা ক্লান্তি এড়াতে ইলেক্ট্রোলাইট সহ স্পোর্টস ড্রিঙ্কস ব্যবহার করুন। তাকে চেষ্টা করুন ইনফিসপোর্ট এনডি 3আপনার ফলাফল আপনাকে অবাক করে দেবে।
- পুনরুদ্ধারের উপাদানগুলির সাথে জেল বা ক্রিম ব্যবহার করুন: মেন্থল, আরনিক বা ইনফিউজড আরনিকের মতো উপাদানযুক্ত জেল বা ক্রিম প্রয়োগ করা পেশী ব্যথা উপশম করতে এবং স্থানীয় প্রদাহ দ্রুত হ্রাস করতে পারে।
- আপনার ডায়েটে পেশী পুনরুদ্ধারকারী সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: আপনার খাবারে উচ্চ মানের প্রোটিন উত্স যেমন গুঁড়ো প্রোটিন মিল্কশেক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ খাবারগুলি (যেমন লাল ফল) যুক্ত করুন যা প্রদাহ হ্রাস করতে এবং পেশী মেরামতকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
- সক্রিয় পুনরুদ্ধার কৌশল অনুশীলন করুন: ফেনা রোলার বা বৈদ্যুতিক ম্যাসাজারদের ব্যবহার সহ স্ট্রেচিং বা হালকা পদচারণাগুলির মতো নরম অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে যা প্রচলন উন্নত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারকারীদের ক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
- সংক্ষেপণ সংক্ষেপক বা পোশাক ব্যবহার করুন: সংকোচনের পোশাকগুলি পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে, পেশী পুনরুদ্ধারকারীদের ক্রিয়া সহজতর করে এবং প্রশিক্ষণ পরবর্তী প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
- বিশ্রাম এবং ভাল ঘুম: মনে রাখবেন যে গভীর গভীর এবং ঘুম মেরামত করা মৌলিক। বিরতির সময় পেশী পুনঃস্থাপন বাড়ানোর জন্য আপনার নিশাচর রুটিনে যেমন ক্রিম বা পরিপূরকগুলিতে পেশী পুনরুদ্ধারকারীদের ব্যবহারের সাথে পরিপূরক।
উচ্চমানের পেশী পুনরুদ্ধারকারীরা কোথায় কিনতে পারবেন?
বর্তমানে বাজারে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য নির্দেশিত অনেকগুলি পরিপূরক রয়েছে, তবে একটি কেনার আগে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে পণ্যটি উচ্চ মানের এবং উপযুক্ত উপাদান রয়েছে।
স্পেনে একটি অনলাইন স্টোর রয়েছে যা এটি বাজারের বিভিন্ন ধরণের এবং মানের জন্য ব্যাপকভাবে স্বীকৃত: বুলেভিপ ডটকমপরিপূরক এবং ক্রীড়া পুষ্টিতে বিশেষীকরণ। এটি একটি প্রস্তাব দেওয়া হয় একটি একক ওয়েবসাইট সমস্ত পণ্য একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য প্রয়োজনীয়।
অন্যান্য অনলাইন স্টোর থেকে বুলেভিপকে কী আলাদা করে?
- এটি একটি আছে খাতের বিস্তৃত ক্যাটালগ।
- তারা পারফর্ম করে 24 ঘন্টা বিনামূল্যে শিপিং।
- তার গ্রাহক পরিষেবা দক্ষ। তারা আপনাকে পেশী পুনরুদ্ধারকারী চয়ন করতে সহায়তা করবে যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং আপনার সমস্ত সন্দেহকে স্পষ্ট করে।
- তাদের স্টক আছে আন্তর্জাতিক স্তরে সেরা ব্র্যান্ড।
- তারা দুর্দান্ত বিভিন্ন অফার পেমেন্ট পদ্ধতি, 100% নিরাপদ: ক্রেডিট কার্ড, ফেরত, ব্যাংক স্থানান্তর, স্থগিত পেমেন্ট, বিজাম, অ্যাপল পে, পেপাল এবং গুগল পে।
- তারা বাহ্যিক বিক্রেতাদের সাথে কোনও ঘটনার আগে সমর্থন গ্যারান্টি সরবরাহ করে।
- এটি আছে নিজস্ব অ্যাপযা আপনাকে আপনার মোবাইল বা ট্যাবলেট থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু কিনতে সহায়তা করে।
- আপনার ক্লায়েন্টরা অধিকারের সুবিধাগুলি উপভোগ করেন বুলেভিপ ব্যালেন্স কার্ডএকটি ভার্চুয়াল কার্ড যা আপনি এর অ্যাপ্লিকেশনটিতে নিবন্ধভুক্ত করার সময় পান।
কেবল মনে রাখবেন যে একটি ভাল পুনরুদ্ধার আপনাকে আরও তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে, আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে এবং কম সময়ে আপনার ক্রীড়া লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেবে। সুতরাং আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে একটি ভাল পেশী পুনরুদ্ধারকারীকে শক্তি হ্রাস করবেন না! বুলেভিপ.কম প্রবেশ করুন এবং আপনার জন্য সমস্ত বিকল্প আবিষ্কার করুন।
