গভীরভাবে ঘুমাতে এবং অনিদ্রা পরাজিত করতে নাভারা বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের 10 টি অনিবার্য কী
ঘুম এটি অনেক লোকের জন্য দিনের সবচেয়ে মনোরম মুহূর্তগুলির মধ্যে একটি। শান্তি, শিথিলকরণ এবং বিশ্রাম শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য মৌলিক। যাইহোক, অন্যদের জন্য, রাতটি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষম হয় তা দেখার জন্য রাতটি দুঃস্বপ্ন হয়ে ওঠে। দ্য নাভারা ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয় এই ব্যাধি দূর করার চেষ্টা করুন, হিসাবে পরিচিত অনিদ্রাযে বর্তমানে স্প্যানিশ জনসংখ্যার এক তৃতীয়াংশকে প্রভাবিত করে।
বছরগুলি যেতে যেতে, স্বপ্নটি হালকা হয়ে যায় এবং আরও রাত জাগিয়ে তোলে। তবে এই পরিবর্তনগুলি বয়সের কারণে বা এটি সত্যই কিনা তা আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ অনিদ্রা। মেরামত বিরতির গ্যারান্টি দিতে, নাভারা ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের ড্রিম ইউনিটের পেশাদাররা তারা একটি সিরিজ অফার সুপারিশ যে সাহায্য করতে পারে ঘুমের গুণমান উন্নত করুন।
মৌলিক দিকগুলির একটি হ’ল একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখুনএকই সাথে প্রতিদিন ঘুমানো এবং স্থিতিশীল কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা। যদিও কাঙ্ক্ষিত বিশ্রামটি সর্বদা অর্জন করা হয় না, তবে উপযুক্ত ঘুম-ভিজিলিয়া চক্র স্থাপনের জন্য এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে তোলা মূল বিষয়।
দ্য ন্যাপস তারা উপকারী, কিন্তু তাদের 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। তৎপর শারীরিক অনুশীলনের প্রস্তাব দেওয়া হয়যদিও এটি বকেয়া শয়নকালের ঠিক আগে এড়িয়ে চলুন। বিশ্রামের পক্ষে, এটি গুরুত্বপূর্ণ ঘর কিছু আছে অনুকূল শর্ত: পর্যাপ্ত তাপমাত্রা এবং আলোর অনুপস্থিতি। তা ছাড়া, ঘুমানোর আগেগরম স্নান করা, এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা স্বাচ্ছন্দ্যময় আধান পান করা কার্যকর হতে পারে।
হ্যাঁ বিছানায় 30 মিনিট পরে আপনি ঘুমাতে পারবেন না, বিশেষজ্ঞরা থেকে নাভারা ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয় প্রস্তাব আরকিছু স্বাচ্ছন্দ্যময় কার্যকলাপকে ealizeকোনও বই পড়া বা নরম সংগীত শোনার মতো। এটিও সুপারিশ করা হয় প্রচুর ডিনার এড়িয়ে চলুন এবং খাওয়ার পরে বিছানায় না। এবং ডিএটা মাঝামাঝিএটা পছন্দনীয় উদ্দীপক পানীয়ের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন যেমন ক্যাফিনের সাথে কফি, চা বা সফট ড্রিঙ্কস।
শয়নকক্ষটি অবশ্যই বিশ্রামের জন্য একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করা উচিত। টেলিভিশন দেখার জন্য এটি ব্যবহার করা, রেডিও শুনতে বা খাওয়ার জন্য ঘুমের সমঝোতা কঠিন হয়ে উঠতে পারে। তারাও সুপারিশ করে শয়নকালের ঠিক আগে সমস্যাগুলি সমাধান করা এড়িয়ে চলুনযেহেতু তীব্র মানসিক ক্রিয়াকলাপ শিথিলকরণ রোধ করতে পারে।
যেমন ওষুধ ব্যবহার তাঁর জন্য অনিদ্রাতার খরচ অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। তাদের অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয় বা চিকিত্সা তদারকি ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে নেওয়া উচিত নয়। পেশাদার ইঙ্গিত ছাড়াই ডোজ বাড়ানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
হ্যাঁ সমস্যা অব্যাহত থাকেসবচেয়ে উপযুক্ত বিশেষজ্ঞদের কাছে যানমত নাভারা ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের ড্রিম ইউনিটের পেশাদাররাকে কেস বিশ্লেষণ করতে পারে, প্রয়োজনীয় অনুসন্ধানগুলি সম্পাদন করতে পারে এবং প্রতিটি রোগীর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা স্থাপন করতে পারে।
