নাভারা বিশ্ববিদ্যালয় ক্লিনিক এটি পাওয়ার জন্য কীগুলি ব্যাখ্যা করে

দ্য এর ক্ষতিকারক প্রভাব তামাক স্বাস্থ্য সম্পর্কে এগুলি ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত, তবে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করা এখনও অনেক লোকের পক্ষে চ্যালেঞ্জ। দ্য নাভারা ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয় কি তা ব্যাখ্যা করুন টোবাকিজমে আসক্তি কাটিয়ে উঠতে কীগুলি।

যদিও বেশিরভাগ ধূমপায়ীরা এটি ছেড়ে যেতে চান তবে কেবল দশজনের মধ্যে একজন সাহায্য ছাড়াই এটি অর্জন করেঅনুযায়ী নিউমোলজি এবং থোরাসিক সার্জারি স্প্যানিশ সোসাইটি (এসইপিএ)।

তিনি ধূমপান এটা এক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রায় প্রভাবিত 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে স্পেনীয় জনসংখ্যার 25% এবং অসংখ্য রোগের জন্য দায়ী। এই বাস্তবতা দেওয়া, বিশেষজ্ঞরা নাভারা ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউমোলজি বিভাগ তারা ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য একাধিক সুপারিশ সরবরাহ করে।

অভ্যাস ত্যাগ করার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হ’ল ব্যক্তিগত কারণ চিহ্নিত করুন। ধূমপানের দিকে পরিচালিত করে এবং সেগুলি লিখে রাখার কারণগুলি প্রতিফলিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি দৃ determination ় সংকল্পকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, বহন একটি বিস্তারিত সিগারেট খরচ রেকর্ডযে পরিস্থিতিতে এটি ধূমপান করা হয় এবং সর্বদা প্রয়োজনের স্তরটি নির্দেশ করে, ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করার অনুমতি দেয়।

একটি সেট কংক্রিটের তারিখথেকে ছাড়তে এটি অন্য মূল দিক। যদিও কিছু লোক তাত্ক্ষণিকভাবে তামাক ছেড়ে যেতে পারে, অন্যদের জন্য এটি সম্পূর্ণ বিরতিতে পৌঁছানো পর্যন্ত ক্রমান্বয়ে সিগারেটের পরিমাণ হ্রাস করা কার্যকর হতে পারে।

একইভাবে, নাভারা বিশ্ববিদ্যালয় ক্লিনিক থেকে বিশেষজ্ঞরা তারা প্রতিষ্ঠার পরামর্শ দেয় ছোট দৈনিক উদ্দেশ্য। ফোকাস ধূমপান নেই শুধু এক দিনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং একটি বজায় রাখতে সহায়তা করে ইতিবাচক মনোভাব এবং প্রক্রিয়াটির সাফল্যের জন্য পরাজিতবাদী চিন্তাভাবনা এড়ানোও অপরিহার্য।

বাড়ি থেকে মুছুন তামাক সম্পর্কিত সবকিছুযেমন সিগারেট, অ্যাশট্রে এবং লাইটার, বিশেষজ্ঞের আরও একটি পরামর্শ, যেহেতু এটি প্রলোভন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি গণনা করার জন্যও প্রস্তাবিত ধূমপান ছেড়ে দিয়ে অর্থ সঞ্চয় এবং অনুপ্রেরণামূলক কিছুতে সেই অর্থের জন্য বিকল্প ব্যবহারের পরিকল্পনা করুন।

পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেহেতু এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং দৃশ্যমান স্বাস্থ্য সুবিধা সরবরাহ করে। এটাও পরামর্শ দেওয়া হয় অ্যালকোহল এবং তামাক -সংশ্লিষ্ট পানীয় এড়িয়ে চলুনযেমন কফি বা বিয়ার, যেহেতু তারা ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পানীয় জল বা জুস সমৃদ্ধ ভিটামিন সি এটি জীবের নিকোটিনকে দূর করতে সহায়তা করে, যখন চিনিহীন মাড়ি চিবিয়ে নিন বা আপনার হাতে কিছু আছে আপনি মৌখিক এবং সিগারেট ম্যানুয়ালটির প্রয়োজনীয়তা উপশম করতে পারেন। এছাড়াও, অনুশীলন শিথিলকরণ কৌশলযেমন গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এটি উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর হতে পারে। অন্যদিকে, আছে পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন এটি ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়াটির মূল কারণ।

তিনি তামাক এটি কেবল স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, এছাড়াও একটি শক্তিশালী আসক্তি উত্পন্ন করে। কিছু লোক এটিকে ছেড়ে দিতে দুর্দান্ত অসুবিধা অনুভব করে এবং এমনকি কিছু জেনেটিক কারণগুলি নিকোটিন আসক্তির প্রবণতাটিকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি অবলম্বন করা প্রয়োজন হতে পারে ওষুধ ও চিকিত্সা পর্যবেক্ষণ লক্ষ্য অর্জন।

মধ্যে নাভারা ক্লিনিক বিশ্ববিদ্যালয়তিনি টোবাকিকা অসন্তুষ্ট প্রোগ্রাম সুবিধার্থে একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রস্তাব তামাক পরিত্যাগ। মেডিকেল মনিটরিং এবং অবিচ্ছিন্ন পেশাদার সহায়তার মাধ্যমে, এই প্রোগ্রামটি অসংখ্য লোককে সহায়তা করেছে আসক্তি কাটিয়ে উঠুন। এর চেয়েও বেশি অভিজ্ঞতা 10 বছরতিনি নিউমোলজি বিভাগ এর জন্য কার্যকর কৌশল বিকাশ করেছে যারা ধূমপান ছাড়তে চান তাদের সহায়তা করুন।