আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে সেরা শুকনো ফল
যখন উদ্দেশ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় তখন স্ত্রীর ফলগুলি সাধারণত প্রথম বিকল্প হয় না। এই কারণ এই খাবারগুলি একটি উচ্চ থাকার জন্য পরিচিত ক্যালোরিক সামগ্রী। যাইহোক, এটি একটি ভুল, যেহেতু আপনি যখন কয়েকটি অতিরিক্ত কিলো হারাতে চান তখন তারা দুর্দান্ত মিত্র হয়ে উঠতে পারে।
এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত সমস্ত বাদাম একই নয়। কিছু অন্যের চেয়ে বেশি দাঁড়িয়ে কারণ তাদের বিশেষ সম্পত্তি রয়েছে। একটি শুকনো ফল রয়েছে যা ওজন হ্রাস করতে খুব সহায়ক। এটা কোনটি? দেখা যাক।
বাদাম
বাদামগুলি এমন একটি গ্রুপ যা পুষ্টিতে পূর্ণ, যদিও তাদের আকার হ্রাস পেয়েছে। এগুলি অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ, এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি হিসাবেও পরিচিতযা শরীরের যথাযথ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।
তৎপর ধারণ করে প্রোটিন এবং ফাইবার। এগুলি দুটি মূল উপাদান যা তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করতে এবং খাবারের মধ্যে অনিবার্য ক্ষুধার আক্রমণগুলি এড়াতে এড়াতে, যা এত সাধারণ।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বাদামগুলি ক্যালোরিতে ঘন। এর অর্থ হ’ল, যদিও তারা খুব পুষ্টিকর, তাদের অবশ্যই সংযম করে গ্রাস করা উচিত। এক মুঠো দিনে ক্যালোরিগুলির অনুপযুক্ত সীমা ব্যয় না করে তার সুবিধাগুলির সুবিধা নিতে যথেষ্ট হতে পারে।
ওজন কমাতে শুকনো ফল
আমরা যদি বাদাম এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলি, বাদাম তারা প্রথম স্থান নেয়। তারা পুষ্টির প্রায় নিখুঁত সংমিশ্রণ সংগ্রহ করে এবং এটি তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চায় তাদের জন্য তাদের একটি আদর্শ বিকল্প করে তোলে।
প্রথমত, বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এই সংমিশ্রণ মানুষকে বেশি দিন পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করুন। অতএব, তারা দিনের যে কোনও সময় কাটতে প্রলোভন হ্রাস করে।
অন্যদিকে, কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বাদাম খরচ এটি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এবং পেটের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে। যেমনটি জানা যায়, এগুলি ওজন হ্রাসের দুটি মূল কারণ।
বাদামের পক্ষে আরেকটি বিষয় হ’ল তাদের বহুমুখিতা। তাদের দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে উপভোগ করা সম্ভব তবে এগুলি বিভিন্ন খাবারেও যুক্ত করা যেতে পারে। প্রাকৃতিক বা টোস্ট বেছে নেওয়া ভাল।
অন্যান্য বাদাম
যদিও ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে বাদাম আদর্শ হয়, অন্যান্য বাদাম রয়েছে যা ডায়েটে ভাল মিত্র হতে পারে। দুটি অতিরিক্ত বিকল্প রয়েছে যা বিবেচনায় নেওয়ার মতো।
আখরোট
বাদাম তারা ওমেগা -3 এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ সামগ্রীর জন্য পরিচিত, তাই তারা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। যাইহোক, তাদের উচ্চতর ক্যালোরির পরিমাণের কারণে, তারা ওজন হ্রাস করার জন্য বাদামের মতো কার্যকর নয়। তা সত্ত্বেও, আপনি যদি এগুলি সংযম করে তাদের গ্রাস করেন তবে এগুলি একটি ভাল বিকল্প।
পেস্তা
পেস্তাগুলি আরেকটি আকর্ষণীয় বিকল্প। অন্যান্য বাদামের তুলনায় তাদের কম ক্যালোরির সামগ্রী রয়েছে এবং প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। তেমনিভাবে, তাদের খোসা ছাড়ানো তাদের ব্যবহারকে ধীর করে দেয়, যা অংশগুলি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বাড়াবাড়ি এড়াতে সহায়তা করে।
ডায়েট
আপনি যদি চান বাদামের সর্বাধিক সুবিধাগুলি তৈরি করুন আপনার ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিতগুলি কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে:
- সঠিক সংস্করণ চয়ন করুন। প্রাকৃতিক বা ভাজা বাদামগুলির জন্য বেছে নিন এবং লবণ, চিনি বা অ্যাডিটিভস রয়েছে এমনগুলি এড়িয়ে চলুন। পরেরটি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে এবং তাদের স্বাস্থ্য সুবিধা হ্রাস করতে পারে।
- অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। যদিও তারা স্বাস্থ্যকর, বাদামগুলি ক্যালোরিক। একটি ছোট মুষ্টিমেয় (20-30 গ্রাম) একদিন বাড়াবাড়ি ছাড়াই এর সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট।
- এগুলি আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি আপনার সালাদ, দই বা প্রধান প্লেটে বাদাম যুক্ত করতে পারেন যাতে তাদের ক্রাঙ্কি এবং পুষ্টিকর স্পর্শ দিতে পারেন। এগুলি খাবারের মধ্যে নাস্তার মতো একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
কীভাবে আপনার ডায়েটে বাদাম অন্তর্ভুক্ত করবেন
- স্ন্যাকস: একটি ছোট অংশ (প্রায় এক মুঠো) বাদাম হতে পারে খাবারের মধ্যে একটি দুর্দান্ত জলখাবার। এর খাস্তা টেক্সচার এবং মনোরম স্বাদ অভিলাষ মেটাতে উপযুক্ত।
- রেসিপিগুলিতে অ্যাডিটিভস: অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই আপনার খাবারের পুষ্টির সামগ্রী বাড়ানোর জন্য এগুলি আপনার সালাদ, দই বা ওটগুলিতে যুক্ত করুন।
- বাদামের দুধ: ঘরে তৈরি বাদাম দুধ প্রস্তুত করার বিষয়টি বিবেচনা করুনযা কেবল সুস্বাদু নয়, প্রচলিত দুধ থেকে সমৃদ্ধ একটি বিকল্প পুষ্টিকর।
- বাদাম মাখন: এই বিকল্পটি টোস্টেডে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য বা স্মুদিগুলিতে পরিপূরক হিসাবে আদর্শ। সুবিধাগুলি সর্বাধিকতর করতে একটি অতিরিক্ত সুগার সংস্করণ চয়ন করতে ভুলবেন না।
সতর্কতা এবং সংযম
এর সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বাদাম ক্যালোরিতে ঘন হয়। সংযম কী। একটি মুষ্টিমেয় দিন ক্যালোরি গ্রহণের বেশি ছাড়াই এর সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট। অন্যান্য পণ্যগুলির মতো, সমস্যাটি তাদের গ্রহণ করা নয়, বরং পরিমাণে।
ওজন হ্রাস করার ত্যাগের সমার্থক হতে হবে না বা আমাদের পছন্দ মতো খাবারগুলি ছেড়ে দিতে। বাদাম এর প্রমাণ।
