সাধারণ দৈনিক অভ্যাস যা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং গুরুতর রোগগুলি এড়াতে সহায়তা করে
নেতৃত্বে একটি গবেষণা এডিথ কোয়ান বিশ্ববিদ্যালয় (ইসিইউ)মধ্যে অস্ট্রেলিয়াকেবল এটি দেখিয়েছে পাঁচ মিনিট অভিনব অনুশীলন তারা অবদান রাখতে পারে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা DELDENTARY মানুষের শারীরিক এবং মানসিক।
তদন্ত, নেতৃত্বে ডাক্তার বেঞ্জামিন ক र्क এবং অধ্যাপক কেন নোসাকাচার সপ্তাহের জন্য একটি এর প্রভাব মূল্যায়ন করেছে শরীরের ওজন সহ ঘরে তৈরি অনুশীলন প্রোগ্রামএক্সেন্ট্রিক পেশী সংকোচনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, অর্থাৎ, যখন চুক্তি করার সময় পেশী দীর্ঘায়িত হয় তখন ঘটে।
পরিকল্পনাটি সম্পাদন করে চারটি সাধারণ অনুশীলনের 10 টি পুনরাবৃত্তি: চেয়ার সিডিলাস, রিক্লিনার, প্রাচীর এবং হিল জলপ্রপাতের উপর অস্ত্রের নমনীয়তা। এই সমস্ত, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন সহ যা টেনশনের মধ্যে প্রসারিত পেশীকে বোঝায়।
ফলাফল দেখিয়েছে শক্তি, নমনীয়তা, পেশী প্রতিরোধ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতিএমনকি এই সঙ্গে ব্যায়ামের সর্বনিম্ন দৈনিক ডোজ। “এমনকি অল্প পরিমাণে দৈনিক অনুশীলনও সরবরাহ করতে পারে টেকসই এবং সনাক্তকরণযোগ্য সুবিধা উপবিষ্ট ব্যক্তিদের মধ্যে, ”অধ্যাপক বলেছিলেন নোসাকা।
ক্লান্তি ছাড়াই এবং বাড়ি থেকে একটি অ্যাক্সেসযোগ্য সূত্র
এক্সেন্ট্রিক অনুশীলন তাদের জন্য দাঁড়িয়ে কম ক্লান্তি স্তর এবং এর প্রয়োগের স্বাচ্ছন্দ্য, যেহেতু তাদের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং দিনের যে কোনও সময় করা যেতে পারে। “এই ধরণের অনুশীলন হয় সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্যযেহেতু এটি শরীরের ওজনের সুবিধা নেয় এবং সারা দিন বিতরণ করা যায়, ”গবেষক ব্যাখ্যা করেছিলেন।
অধ্যয়নটি বার্ধক্যজনিত প্রসঙ্গে বিশেষ প্রাসঙ্গিকতা গ্রহণ করে। নোসাকা যেমন স্মরণ করে, “30 বছর বয়স থেকেই শারীরিক রূপ হ্রাস পায় a এর মধ্যে প্রতি বছর 1% এবং 2%।
50 এ, একজন ব্যক্তির একটি থাকতে পারে 20% কম শারীরিক ক্ষমতা তিরিশের দশকে। ”অতএব, তিনি গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন বয়সের সাথে থাকুন দীর্ঘস্থায়ী রোগ, আঘাত, ক্লান্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য।
আরও টেকসই অভ্যাসের জন্য প্রথম পদক্ষেপ
যদিও প্রোটোকলটি প্রতিদিন কেবল পাঁচ মিনিটের উপর ভিত্তি করে, লেখকরা জোর দিয়েছিলেন যে সুবিধাগুলি হতে পারে সময় বা তীব্রতা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করা হলে অনেক বেশি। “সরকারী সুপারিশগুলি সাপ্তাহিক অনুশীলনের 150 মিনিটের ইঙ্গিত দেয়, তবে সেই লক্ষ্যটি যারা শুরু করছেন তাদের নিরুৎসাহিত করতে পারে,” নোসাকা বলেছেন। “প্রতিদিন পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এটি একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট যা অনুমতি দেয় আনুগত্য উত্পন্ন এবং আরও সম্পূর্ণ অভ্যাসের দিকে বিকশিত। “
গবেষকও এটি স্মরণ করেন প্রতিটি পেশী সংকোচনের গণনা করা হয়তবে কমপক্ষে করা গুরুত্বপূর্ণ দশটি অনুশীলন পুনরাবৃত্তি দৃশ্যমান ফলাফল প্রাপ্তি শুরু করতে।
এই গবেষণাটি ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে আন্দোলন যদিও ছোট, একটি পার্থক্য করেবিশেষত সঙ্গে লোকদের মধ্যে সিডেন্টারি লাইফ বা অল্প সময় উপলব্ধ।
