নিরাপদে ক্রসফিটে শুরু করুন: টিপস শুরু করুন
তিনি ক্রসফিট এটি কার্যকরী অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে একটি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। উন্নত করার জন্য এর কার্যকারিতা প্রতিরোধ, শক্তি এবং গতিশীলতা যারা ফিট হতে চান তাদের জন্য এটি এটি একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হিসাবে তৈরি করেছে। যাইহোক, যথাযথ সতর্কতা ছাড়াই এর সম্পাদন করা যেতে পারে পেশী আঘাত বা ওভারলোড।
«ক্রসফিট একটি দাবিদার খেলা যা হাল্টারফিলিয়া, জিমন্যাস্টিকস এবং বিপাকীয় প্রশিক্ষণ আন্দোলনের সংমিশ্রণ করে। সুতরাং, উপযুক্ত কৌশল এবং একটি নিয়ন্ত্রিত অগ্রগতি অনুসরণ করে এটি অনুশীলন করা প্রয়োজন যাতে বৃদ্ধি না হয় যৌথ এবং পেশী অসুস্থতার ঝুঁকিবিশেষত কটিদেশে, হাঁটু এবং কাঁধে, “স্যানিটাসের ব্লুয়া ফিজিওথেরাপিস্ট আলেকজান্দ্রা পেরেলস উইলসন-স্মিথ ব্যাখ্যা করেছেন।
অন্যদিকে, ব্যায়ামের উচ্চ তীব্রতা দ্বারা উত্পন্ন ক্লান্তি কখনও কখনও প্রভাবিত করে আন্দোলন সম্পাদন, যা আঘাতের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে। Rest বাকি সময়গুলিকে সম্মান করা, প্রতিটি ব্যক্তির স্তরে প্রশিক্ষণকে মানিয়ে নেওয়া এবং পরিমাণের গুণমানকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য। উদ্দেশ্যটি হ’ল পারফরম্যান্সকে অনুকূল করা এবং পেশীবহুল সমস্যার সেচ হ্রাস করা, “স্যানিটাসের ব্লুয়া ফিজিওথেরাপিস্ট যোগ করেছেন।
এই প্রসঙ্গে, স্যানিটাস বিশেষজ্ঞরা নিরাপদে অনুশীলনের জন্য একাধিক নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:
পেশাদার তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ: একটি প্রত্যয়িত কোচ থাকা প্রতিটি আন্দোলনের অবস্থান এবং সম্পাদন সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট ইঙ্গিত পাওয়ার মূল চাবিকাঠি। এইভাবে, প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে বোঝা এবং পুনরাবৃত্তিগুলি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
ধীরে ধীরে অগ্রগতি: মৌলিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন এবং ক্রমবর্ধমান তীব্রতা বৃদ্ধি শরীরকে জড়িত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে মানিয়ে নিতে এবং শক্তিশালী করতে দেয়। এই মুহুর্তে, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে অসুবিধা বাড়ানোর আগে কৌশলটি আয়ত্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গতিশীলতা এবং নমনীয়তার যত্ন নিন: প্রশিক্ষণ এবং শেষে প্রসারিত করার আগে যৌথ গতিশীলতা অনুশীলন সম্পাদন করা পেশী ওভারলোডগুলি এড়াতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম বা পাইলেটস সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা নমনীয়তা বাড়াতে এবং পেশীগুলির কঠোরতা প্রশমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শরীরের লক্ষণগুলি শুনুন: তীব্র ব্যথা বা চরম ক্লান্তি তদারকি বা আসন্ন আঘাতের লক্ষণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বড় ধাক্কা এড়াতে তীব্রতা হ্রাস করা বা সেশন স্থগিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: ভাল স্থিতিশীলতা, পুতুল এবং হাঁটু সহ একটি জুতো নির্দিষ্ট অনুশীলনের সময় জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, হাতে ফোস্কা এবং কলসগুলি রোধ করার জন্য গ্লাভসের ব্যবহার অপরিহার্য, বিশেষত প্রথম সেশনে।
পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং খাবার বজায় রাখুন: পেশী পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের গ্যারান্টি দেয় এমন একটি সঠিক জলের ব্যবহার এবং একটি সুষম ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ।
These যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করেও অবিরাম অস্বস্তিগুলি উপস্থিত হয় তবে কোনও ফিজিওথেরাপি বা ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, হয় থেকে ফেস -ফেস বা ভিডিও কনডিসাল্টের মাধ্যমে। ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞ পর্যাপ্ত রোগ নির্ণয় করবেন, সম্ভাব্য পেশী ভারসাম্যহীনতা চিহ্নিত করবেন এবং কৌশল প্রয়োগ করুন যা সুরক্ষা এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উভয়ই উন্নত করে, “পেরেলস শেষ করেছেন।
